Hvordan ta vare på deg selv etter å ha vært vitne til vold
Det er viktig.
Da hvite nasjonalister kom ned i hopetall mot Charlottesville, Virginia, møtte motprotestere opp for å ta et standpunkt mot rasisme og antisemittisme. Det var voldelige sammenstøt, som resulterte i død av 32 år gamle Heather Heyer og den brutale slår av Deandre Harris av en gruppe av hvite overlegenheter med stolper.
Motprotesterne som setter kroppene på frontlinjene for å stå opp mot dypt rotte hat, møtte virkelig skremmende vold, som kan utløse stress og være vanskelig å helbrede fra. Vold, enten det er fysisk eller verbalt, kan ha langvarige effekter, spesielt hvis du allerede har opplevd andre former for traumer gjennom hele livet.
Dr. Joy Harden Bradford , en psykolog og skaperen av Terapi for svarte jenter , forklarer hvordan vitne til voldshandlinger og andre traumer kan resultere i å utvikle symptomer i samsvar med akutt stresslidelse, som kan omfatte gjentatte minner, drømmer eller mareritt om hendelsen forstyrrelser i humørsvingninger i spisevaner irritabel oppførsel og konsentrasjonsvansker.
Mennesker som allerede har blitt utsatt for overgrep, risikerer også å utvikle angstlidelser hvis de blir vitne til eller lider av brutalitet under en protest. Ofre for seksuelle overgrep kan føle seg spesielt sårbare eller utløst av å delta på hendelser som protester. 'Jeg vil oppfordre alle med en historie med overgrep eller seksuelle overgrep om å være oppmerksomme på å bli utløst av å være i et rom som en protest og å vurdere om det kan være sunnest for dem,' sier Bradford.
Terapeut Katrina Pinkney forklarer hvordan en person som har gjentatt eksponering for vold kan utvikle komplekse PTSD. “PTSD er i en konstant tilstand av angst, stress og frykt. Det er viktig å huske at ved konstant eksponering for traumer påvirkes hjernen til en person [noe som kan føre til] produksjonen av stresshormoner øker, konsentrasjonsvansker og fokus, og evnen til å ordentlig redusere, [og] hukommelsestap kan oppstå . ”
Selv om det kan være ganske fredelige protester, er det godt å huske på de forskjellige måtene å hjelpe deg selv å helbrede hvis du ble utløst eller utsatt for vold i en eller annen form. Her er noen tips for demonstranter å huske på.
Etter å ha vært vitne til voldshandlinger, praktiser oppmerksomhet eller meditasjon.
Når du er en del av en protest, kan det være å skattlegge å være i et rom med hundrevis eller til og med tusenvis av mennesker. Etter å ha sett brutalitet eller blitt utsatt for enten verbal eller fysisk vold, er det viktig å ta seg av dine umiddelbare behov.
'Det er veldig viktig å delta i jordingsøvelser som hjelper deg å koble deg til det nåværende øyeblikket og minne deg på at traumet har gått,' sier Dr. Bradford. «Noe som å sitte rett opp i en stol med føttene plantet godt på gulvet og gjenta for deg selv: 'Jeg er ikke i noen fare, og jeg vil være i orden,' eller å se deg rundt i rommet og roper akkurat det du ser. Alt som lar deg engasjere sansene dine er en god ting fordi det får deg til å være fokusert på nåtiden. '
Reflektere over hva som skjedde og snakk med vennene dine.
Å jobbe gjennom og behandle hendelsene du var en del av, er en viktig måte å bekrefte opplevelsene dine på. Å snakke med andre demonstranter eller venner som var sammen med deg for å samle tankene dine og få positiv støtte, kan være en grunnleggende øvelse. Pinkney foreslår at du ikke isolerer deg etter voldelige hendelser: “Det er hyggelig å få andres perspektiv også. Det kan hjelpe deg med din tolkning av hendelser. ”
Øv på egenomsorgen som fungerer for deg, og hvis du har råd til terapi, bør du dra.
Ikke alle har tilgang til terapi, og det er fortsatt mye stigma knyttet til å søke hjelp når du trenger det. Det er viktig for deg å være oppmerksom på hvordan du har det. Ikke se bort fra symptomer på stress eller angst, og sørg for at du er i stand til å pleie de mest grunnleggende behovene dine: Drikk rikelig med vann, strekk når du våkner, spis vanlige måltider og sørg for å gjøre ting som får deg til å føle deg flink.
Hvis du ble utløst under protester, og du tilfeldigvis også er et offer for seksuelle overgrep, er det det hotlines tilgjengelig 24/7. Hvis du har råd til terapi, forskningsterapeuter, psykologer eller psykiatere som ikke er vanskelig for deg å komme dit du bor. Hvis du ikke har en terapeut ennå, bør du vurdere å sette opp to til tre avtaler for å finne ut hvem som passer best for deg og din mentale helse.
'Du trenger et trygt rom for å kunne snakke om det du har sett og opplevd der du vil føle deg validert,' sier Dr. Bradford. “Å ha en støttende person du kan behandle ting med som er forståelse for og kjent med det som skjer, kan være veldig nyttig. Dette kan være en demonstrant, en annen venn eller et familiemedlem eller en terapeut. ”
Hvis det er for mye å delta på fremtidige protester, er det andre måter å bekjempe hvit overherredømme og hat.
Hvis du er hvit (eller en ikke-svart person med farger), er det avgjørende å takle hvit overlegenhet og demontere den i ditt eget liv og i samfunnene dine. Hvite mennesker er ansvarlige for hvite overherredømme og systemisk rasisme, så hvite mennesker har makten til å true, demontere og knuse den.
Doner midler (små eller store) til grasrotorganisasjoner som Sikkerhetsnålboks , Freedom Fighter Bond Fund , Anti-Defamation League , Trans livline , eller Coalition for Humane Immigrant Rights of Los Angeles , eller velg enkeltaktivister å sende månedlige midler til.
Øv på daglige handlinger med egenkjærlighet og egenomsorg. Å være snill og tålmodig med deg selv er en gledelig opplevelse. Det krever mye mot å konfrontere rasismens redsler, og du må prioritere deg selv en gang i blant.
Gaia av Med spesialiserer seg i ikke-invasive hjernebaserte teknikker som hjelper klienter med å lindre symptomene på PTSD, traumer og angst. Disse teknikkene er enkle og enkle å bruke og kan administreres selv når klienten lærer å bruke dem, noe som gir en kraftig og gunstig langsiktig innvirkning.
hvordan få en date på tinder